Det er mørkt, når vækkeuret ringer, og på apotekets hylde står D-vitamin med vidt forskellige tal på etiketten. Skal du vælge den stærkeste? Begynd med anbefalingen til dig. Dosis er et spørgsmål om behov, og en større mængde er ikke i sig selv et bedre køb eller en løsning på en træt vintermorgen.
Voksne og børn fra fire år anbefales normalt 5–10 mikrogram dagligt fra oktober til april. Nogle grupper har andre anbefalinger. Her viser tre tabletprodukter med 10, 20 og 25 mikrogram, hvorfor pakningerne ikke uden videre kan byttes rundt. Vælg først den relevante dosis, og se derefter på tabletform, pakningsstørrelse og pris.
Apovit D3-vitamin 10 µg er den af de fem styrker, der ligger inden for Sundhedsstyrelsens almindelige vinteranbefaling til voksne og børn over fire år. Pakken rummer 300 tabletter, så den passer til en fast daglig rutine. Tjek dog aldersangivelsen på produktet og summen af D-vitamin fra eventuelle multivitaminer. Til små børn anbefales særlige D-dråber, ikke bare en voksen tablet i lav styrke.
Apovit D3-vitamin 20 µg giver det dobbelte af 10-mikrogramsvarianten i én tablet. Det gør styrken relevant at kende, fordi Sundhedsstyrelsen anbefaler 20 mikrogram D-vitamin sammen med calcium året rundt til personer over 70 år samt visse grupper med øget risiko for knogleskørhed. Det betyder ikke, at alle over 70 blot skal vælge denne dåse: calciumbehov og øvrige tilskud skal også vurderes.
Apovit D3-vitamin 25 µg ligger over den generelle vinteranbefaling og over den særlige 20-mikrogramsanbefaling. Derfor er den ikke et oplagt automatisk næste trin, blot fordi 10 mikrogram virker som et lille tal. En pakke på 300 tabletter kan være praktisk, hvis netop denne styrke er aftalt med en fagperson. Se på den samlede dagsdosis fra kosttilskud, før du lægger en ekstra D-vitaminpille oveni.
Start med anbefalingen til dig
Det almindelige vintertilskud er 5–10 mikrogram om dagen. Personer over 70 år, beboere på plejecentre og personer i øget risiko for knogleskørhed har særlige anbefalinger om D-vitamin sammen med calcium hele året. Det er derfor ikke nok at vælge ud fra årstiden alene.
Forebyggelse og behandling af en påvist mangel er forskellige situationer. Hvis du har fået ordineret en dosis, bør et produktvalg følge den plan. Ved vedvarende træthed skal årsagen vurderes frem for automatisk at øge tilskuddet.
Højere styrke kræver et andet behov
De tre produkter er alternativer med forskellige mængder pr. tablet. De skal ikke tages sammen. En tablet med 20 eller 25 mikrogram ligger over det almindelige vintertilskud, og tallet er produktinformation frem for en anbefaling til alle.
Se også på multivitaminer og kalktabletter i skabet. De kan allerede indeholde D-vitamin. Den samlede daglige mængde er det relevante tal, når du sammenholder produkter og den anbefaling, du følger.
Pakningsstørrelsen kommer til sidst
Når dosis er afklaret, kan du vælge et format, du kan bruge regelmæssigt. En stor tabletpakke er mindre praktisk, hvis du har svært ved at sluge tabletter. Små børn følger særlige råd og bruger typisk dråber.
Læs aldersangivelse og dosering på den konkrete pakke. Sundhedsstyrelsens vejledning er grundlaget for de generelle råd her; apotek eller læge kan hjælpe med at afklare en særlig situation.
